[...] warzyw. Napoje energetyczne to zły pomysł, mają mase cukru. Już lepiej wypić przed treningiem kawe, która też daje kopa albo zakupić kofeinę w tabsach. Być może miałeś mało siły, bo dieta kulała, za mało kcal było może. Teraz wygląda to ok, powinno być coraz lepiej, powodzenia - Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 20:15:39
[...] białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a tłuszcze to by była reszta. No i co bardzo ważne, zastosuj się do [...]
Najlepiej sam powinieneś sobie odpowiedzieć na to pytanie. Jak wrócisz na siłownię to mięsień wzrośnie kosztem redukcji tłuszczu. Dietę dałbym na 0 i dodawał/ujmował kcal.
białka daj 2g lub nawet 2,2g na kg a od zapotrzebowania odejmij maks 300kcal Choć na początku i tak przez jakiś tydzień radził bym na 0 potem dopiero uciąć 100-300 kcal pozdrawiam
[...] niżej i sam spróbuj zastępować i dodawać: Jajko gotowane wartość odżywcza w 100g (średniej wielkości jajko waży od 50-60g) Białko 9,8g Węglowodany 0,5 Tłuszcze 7,6g 109 kcal Jajka najlepiej zjadać gotowane,zjadane przed snem pomogą w walce z katabolizmem nocnym.Omlety z jajek na płatkach owsianych to elegancki posiłek na pierwsze czy drugie [...]
To chyba offtop ale jak dla mnie podroby nie bardzo,jakoś nie uznaję.Jednak są i zwolennicy,takie wątróbki mają w 100g 19g białka,6,3 g tłuszczy,0,6g węglowodanów i 136 kcal.Teoretycznie można coś z tego zrobić,jakieś smażenie z cebulką etc.Jednak ja wolę pierś z kurczaka
jak Ci brakuje słodkości w kawie czy herbacie dodaj słodzik - (0,2 kcal) 1 tabletka = 3 łyżeczki cukru chociaz lepiej sie całkiem odzwyczaić od słodkiego. Jesli natomiast bedziesz miał straszną ochotę na batonika to polecam batony proteinowe low carbowe np. baton olimp matrix ma tylko 2,9g cukru = koszt kolo 5 zł. oprócz tego mozesz dołożyć [...]
A więc od początku: Waga: 50 kg Wiek: 16 lat Wzrost: 160 cm Cel: MASA Współczynnik aktywności: 1,30 Jestem Hardgainerem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2060 (kcal) Białko: 85 (g) - 1,7 na kg masy ciała Tłuscze: 100 (g) - 2,0 na kg masy ciała Węglowodany: 205 (g) - 4,1 na kg masy ciała Jak uloze dietke na drugi dzien to wrzuce :)
[...] mase?? Czy takie wprowadzanie musi wywolac stan ketanowy jak przy diecie atkinsa?? SNIADANIE Jaja kurze całe 240g Wieprzowina boczek b/kości 50 Cebula 50 35B/52T/5WW/634 kcal 2SNAIDANIE Ser Gouda 50 Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 [...]
[...] dam 1,2 weglowodany 4,3g białko 2,1g(1,6-1,8g białko pełnowartosciowe) tłuszcz 0,8g oczywiscie te wartosci sie beda zmieniac czasem wiecej czasem mniej 56x24x1,2=1612,8 + 230kcal=1841 dodaje 230kcal i zobacze jak bedzie z masa chyba jestem ekto bo cały suchy tylko obwód pasa za duzy co o tym sadzicie może byc tak dobrane dodam ze bede jadł 4-5 [...]
[...] jak "czy to na mase czy na uzupelnienie" . na mase sa kalorie , pochodza one ze skl odzywczych b/ww/t , i jesli dorzucasz tego bialka i masz przy tym wiecej kcal niz twoj organizm potrzebuje to robisz mase i mozna ogolnie stwierdzic ze bierzesz te bialko na mase . mozesz robic bilans na 0 i brac to bialko aby uzupelnic brakujace [...]
W programie zamieszczonym w tym temacie zapotrzebowanie wyszlo mi: 2920 kcal i 2,0/1,3/5,2. P.S. nie wiem czy jestem hardgainerem. Dziekuje bardzo za pomoc!